Zitten is het nieuwe roken, wordt wel eens gezegd. En dat is niet voor niets, want te veel zitten kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, zoals overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten, rugklachten en depressie. Zitten is vooral slecht als je langdurig in dezelfde houding zit, bijvoorbeeld achter een bureau of voor de tv. Probeer daarom regelmatig op te staan, te bewegen en te rekken. Een goede richtlijn is om minstens elk half uur even te onderbreken en elke dag minstens 30 minuten matig intensief te bewegen.
Slapen is essentieel voor je gezondheid, want tijdens de slaap herstelt je lichaam en verwerkt je brein de informatie van de dag. Een gebrek aan slaap kan je immuunsysteem verzwakken, je concentratie en geheugen verminderen, je stemming beïnvloeden en je risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en dementie verhogen. Zorg daarom voor een goede slaaphygiëne, zoals een vast slaapritme, een donkere en stille slaapkamer, geen cafeïne of alcohol voor het slapengaan en geen schermen in de avond. De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht nodig, maar dit kan per persoon verschillen.
Suiker is een van de grootste boosdoeners voor je gezondheid, want het levert veel calorieën maar weinig voedingsstoffen. Te veel suiker eten kan leiden tot overgewicht, tandbederf, diabetes, leververvetting, ontstekingen, hoge bloeddruk en een verhoogd risico op kanker. Suiker zit niet alleen in snoep, koek, frisdrank en ijs, maar ook in veel bewerkte voedingsmiddelen, zoals kant-en-klaar maaltijden, sauzen, soepen, brood en ontbijtgranen. Lees daarom altijd de etiketten en vermijd producten met veel toegevoegde suikers, zoals glucose-fructosestroop, dextrose, maltose, honing en agavesiroop. Kies liever voor natuurlijke suikers, zoals fruit, groenten en zuivel.
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op een bedreigende of uitdagende situatie, maar als je te lang of te vaak stress hebt, kan dat schadelijk zijn voor je gezondheid. Chronische stress kan je immuunsysteem ondermijnen, je hormoonbalans verstoren, je bloeddruk verhogen, je spijsvertering beïnvloeden, je slaap verstoren en je risico op depressie, angst, burn-out en hart- en vaatziekten vergroten. Stress is niet altijd te vermijden, maar je kunt wel leren om er beter mee om te gaan. Zoek naar de oorzaken van je stress en probeer ze aan te pakken of te verminderen. Zorg voor voldoende ontspanning, beweging, sociale steun en positieve gedachten. Zoek eventueel professionele hulp als je er zelf niet uitkomt.
Alcohol kan in kleine hoeveelheden een positief effect hebben op je gezondheid, zoals het verlagen van je cholesterol, het verbeteren van je bloedcirculatie en het beschermen tegen dementie. Maar te veel alcohol drinken kan juist het tegenovergestelde effect hebben, zoals het beschadigen van je lever, je hersenen, je hart en je alvleesklier, het verhogen van je bloeddruk, het verstoren van je slaap, het verlagen van je weerstand en het verhogen van je risico op kanker, depressie, verslaving en geweld. Drink daarom met mate en houd je aan de richtlijnen van de Gezondheidsraad: maximaal één glas per dag voor vrouwen en maximaal twee glazen per dag voor mannen. Drink ook minstens twee dagen per week helemaal geen alcohol.
Water is de bron van het leven, want het is betrokken bij bijna alle processen in je lichaam, zoals het transporteren van voedingsstoffen en afvalstoffen, het reguleren van je temperatuur, het smeren van je gewrichten, het beschermen van je organen en het hydrateren van je huid. Een tekort aan water kan leiden tot uitdroging, hoofdpijn, vermoeidheid, constipatie, nierstenen, infecties en een verminderde prestatie. Zorg daarom dat je voldoende water drinkt, vooral als je veel zweet, sport, alcohol drinkt of medicijnen gebruikt. De aanbevolen hoeveelheid water per dag is ongeveer 1,5 tot 2 liter, maar dit kan per persoon en per situatie verschillen. Drink liever water dan suikerhoudende of cafeïnehoudende dranken, want die kunnen je uitdrogen.
Roken is een van de slechtste gewoonten voor je gezondheid, want het bevat meer dan 4000 schadelijke stoffen, waarvan er minstens 70 kankerverwekkend zijn. Roken kan leiden tot allerlei ziektes, zoals longkanker, COPD, hart- en vaatziekten, beroerte, diabetes, reuma, staar, impotentie en onvruchtbaarheid. Roken is ook slecht voor je uiterlijk, want het veroorzaakt rimpels, gele tanden, een grauwe huid en een slechte adem. Bovendien is roken duur, verslavend en schadelijk voor je omgeving. Stoppen met roken is niet makkelijk, maar wel de beste beslissing die je kunt nemen voor je gezondheid, je welzijn en je omgeving. Zoek naar de redenen waarom je wilt stoppen en maak een plan. Vraag om hulp van je huisarts, een coach, een cursus, een app of een medicijn. Beloon jezelf voor elke dag dat je niet rookt en wees trots op jezelf.
Je gezondheid is je grootste bezit, maar soms doe je dingen die je gezondheid in gevaar brengen zonder dat je het doorhebt. In dit artikel hebben we acht alledaagse gewoonten besproken die slecht zijn voor je gezondheid en hoe je ze kunt vermijden of veranderen. Door je bewust te worden van deze gewoonten en ze te verbeteren, kun je je gezondheid, je geluk en je levenskwaliteit verhogen.
