De meest eenvoudige en goedkope manier om te stoppen met roken is om het gewoon te doen. Je hebt geen hulp nodig van anderen of van middelen. Je vertrouwt op je eigen motivatie en doorzettingsvermogen. Het voordeel van deze methode is dat je zelf de controle hebt en dat je geen bijwerkingen hebt. Het nadeel is dat je het helemaal alleen moet doen en dat je veel verleidingen moet weerstaan. De kans op terugval is ook groter dan bij andere methodes.
Stoppen met roken lukt beter met persoonlijke begeleiding van een professional, zoals je huisarts, een praktijkondersteuner of een stoppen-met-roken coach. Je krijgt advies, steun en tips om je rookverslaving aan te pakken. Je maakt samen een stopplan en je bespreekt ook of je een middel met nicotine of een medicijn wilt gebruiken. Je kunt kiezen voor individuele gesprekken, groepsgesprekken, telefonische gesprekken, sms-berichten of online begeleiding. Het voordeel van deze methode is dat je meer kans hebt om succesvol te stoppen en dat je vergoeding krijgt van je zorgverzekering. Het nadeel is dat je afhankelijk bent van de beschikbaarheid en de kwaliteit van de begeleider.
Een nicotinevervanger is een middel dat nicotine bevat, maar geen andere schadelijke stoffen die in tabak zitten. Het helpt je om de ontwenningsverschijnselen te verminderen, zoals onrust, irritatie, hoofdpijn en eetlust. Er zijn verschillende soorten nicotinevervangers, zoals kauwgom, pleisters, tabletten, mondspray en inhalator. Je kunt ze zonder recept kopen bij de apotheek of de drogist. Het voordeel van deze methode is dat je minder last hebt van de afkickverschijnselen en dat je de dosis geleidelijk kunt afbouwen. Het nadeel is dat je nog steeds nicotine binnenkrijgt en dat je bijwerkingen kunt hebben, zoals misselijkheid, duizeligheid, huidirritatie of hartkloppingen.
Een medicijn is een middel dat je alleen op recept kunt krijgen van je huisarts. Het helpt je om de zin in roken te verminderen of om de effecten van nicotine te blokkeren. Er zijn twee soorten medicijnen die je kunt gebruiken om te stoppen met roken: bupropion (Zyban) en varenicline (Champix). Het voordeel van deze methode is dat je meer kans hebt om te stoppen dan met nicotinevervangers. Het nadeel is dat je bijwerkingen kunt hebben, zoals slapeloosheid, depressie, misselijkheid of hoofdpijn. Je moet ook regelmatig contact hebben met je huisarts om je voortgang te bespreken.
Acupunctuur is een alternatieve geneeswijze die gebaseerd is op de Chinese filosofie. Het gaat uit van het idee dat er energiebanen in je lichaam lopen die je gezondheid beïnvloeden. Door kleine naalden op bepaalde punten te prikken, kun je de energiestroom herstellen en je klachten verminderen. Acupunctuur kan je helpen om te stoppen met roken door de ontwenningsverschijnselen te verlichten, de zin in roken te verminderen en je stemming te verbeteren. Het voordeel van deze methode is dat het natuurlijk en pijnloos is. Het nadeel is dat het niet wetenschappelijk bewezen is dat het werkt en dat je geen vergoeding krijgt van je zorgverzekering.
Hypnose is een vorm van psychotherapie die gebruik maakt van suggesties om je gedrag te veranderen. Het gaat uit van het idee dat je onderbewustzijn meer invloed heeft op je rookgedrag dan je bewustzijn. Door je in een diepe ontspanning te brengen, kan een hypnotherapeut je onderbewustzijn beïnvloeden en je overtuigen om te stoppen met roken. Hypnose kan je helpen om te stoppen met roken door je motivatie te versterken, je zelfvertrouwen te vergroten en je associaties met roken te veranderen. Het voordeel van deze methode is dat het snel en effectief kan zijn. Het nadeel is dat het niet voor iedereen geschikt is en dat je geen vergoeding krijgt van je zorgverzekering.
Lasertherapie is een alternatieve geneeswijze die lijkt op acupunctuur, maar dan zonder naalden. Het gaat uit van het idee dat er drukpunten in je oren zijn die verbonden zijn met je hersenen en je zenuwstelsel. Door een lage dosis laserlicht op deze punten te schijnen, kun je de aanmaak van endorfine stimuleren. Endorfine is een stofje dat je een goed gevoel geeft en dat ook vrijkomt als je rookt. Lasertherapie kan je helpen om te stoppen met roken door de ontwenningsverschijnselen te verminderen, de zin in roken te onderdrukken en je stemming te verbeteren. Het voordeel van deze methode is dat het pijnloos en veilig is. Het nadeel is dat het niet wetenschappelijk bewezen is dat het werkt en dat je geen vergoeding krijgt van je zorgverzekering.
Wil je nog meer leren over verslavingen en hoe je hier het beste mee om kunt gaan? Neem dan een kijkje op het informatieplatform Kennisring.
Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die je kunt nemen voor je gezondheid, je welzijn en je omgeving. Je zult al snel de voordelen merken, zoals meer energie, een betere conditie, een frissere adem en een vollere portemonnee. Bovendien verlaag je het risico op allerlei ernstige ziektes, zoals kanker, hart- en vaatziekten en longaandoeningen.
Stoppen met roken is niet makkelijk, maar het is zeker mogelijk. Met de juiste hulp, motivatie en steun kun je je rookverslaving overwinnen. Je huisarts, praktijkondersteuner of een coach kan je hierbij begeleiden. Je kunt ook gebruik maken van middelen met nicotine of medicijnen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen.
